Inne podciaganie

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

witam, ostatnio "przerabiałem" splita przez 2 miesiące, ale jak dla mnie były za duże przerwy między ćwiczonymi partiami (czułem niedosyt z treningu po paru dniach), dlatego chciałbym spróbować splita 2x w tygodniu partię. przerobiłem trochę podstawowy plan na forum. priorytet: klatka, nogi - jak wypriorytetować te partie? A1: klatka, barki, [...]

Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia. Rozgrzewka (10 minut) - 5 minut na skakance - rozciąganie mięśni Wtorek a) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s [...]

Witam. Doradźcie mi co zmienić w treningu. Ilość powtórzeń, kolejność może inne ćwiczenia. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, hantle, ławkę, wyciąg taki na tricepsa, drążka niestety nie ma, sporo obciążenia :) . Ćwiczę we wtorek, piątek, niedzielę. Wtorek. Plecy: 1. Wiosłoawanie ze sztangą w opadzie 8 serii na przemian tzn. do brzuch a później do [...]

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

Witam. Plan juz zostal sprawdzony tzn bardziej przeksztlcony przez ciupulka , chce jeszcze abys ty go sprawdzil. Rozmawialem troche z Akopem szostka on na rece preferowal robic cos w stylu: PIerwsze cwiczenie 3 s po 12 powt. drugie 3 s 12/10/10 a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze [...]

Witam jutro przyjdzie mi lawka a w nastepnym tyg. sztanga i obciazenia troche,we wtorek zaczynam nowy cykl i chce dac plany do sprawdzenia,martwia mnie troche nogi i plecy,nie chce robic cwiczen ktore moga za mocna obciazyc kregoslup MC (na prostych nogach juz nie wspomne )itp. Nie chce robic bo nie ma kto mnie przypilnowac i sprawdzic [...]

Witam ;) No mogę narazie ćwiczyć tlyko 3x w tyg. ;( Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki [...]

Witam, trenuje systematycznie od ok.8 tygodni, skonczylem cykl ACT domatora. Chce trenowac dalej, w tym celu ulozylem sobie plan, prosze o jego ocene, dygresje, uwagi, korekte itp. W domu posiadam: -Lawke plaska z mozliwoscia skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; [...]

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]

pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]

Witam, jeżeli jest to zły dział to przepraszam i proszę mnie nie ganićPo prostu nie wiedziałem gdzie go umieścić, a jako że jestem początkującym to umieściłem go w tym dziale. Od trzech dni odczuwam ból pleców, a w dodatku mam problem z dokładnym zlokalizowaniem tego bólu. Tak mniej więcej boli mnie po lewej stronie pleców, tak jakby pomiędzy [...]

Płeć : facet Wiek :17 Waga : 63 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/siatkówka 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając [...]

Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

witam. z moim stazem na silce jest roznie ,przerwy.chce teraz juz na powaznie cwiczyc .... cwiczylem od pazdziernika 2008 do marca i mialem 3tyg przerwy pozniej od maja nie cwiczylem i teraz chce juz na powaznie cwiczyc.znalazlem rozne plany i mam problem z wyborem ,zainteresowalem sie tym planem (wg Arnolda): 1.Przysiad 2.Wyciskanie na ławce [...]

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]